我用App记录每天饮食，每餐控制碳水在50g以内，蛋白质吃80g，蔬菜300g。早餐燕麦30g加鸡蛋2个，中餐米饭换成50g红薯，晚餐只吃汤和菜。三个月体重从68kg到63kg，体脂率从28%降到23%。关键是每周固定一天放纵餐，但总量不超2000kcal。注意别完全断碳水，血糖低的人要监测。

西安兵马俑深度游
西安临潼秦始皇兵马俑坑，从西安北站坐高铁到临潼，票价21元，18分钟。住“兵马俑附近精品酒店”320元/晚，干净安静，含免费接驳车。4天行程：Day1参观一号坑，租讲解器30元；Day2去华清池泡温泉；Day3回城墙骑行；Day4吃肉夹馍。Tips：提前买联票120元，夏天带帽子，酒店可寄存行李，公交车K501直达景区。