改善睡眠我用4-7-8呼吸法，睡前躺好吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒，重复5组。配合关灯后只看纸书10分钟。一个月后睡眠质量评分从5.5升到8.5，夜醒次数从3次减到0次，白天困倦感消失。注意呼吸别用力，焦虑严重者先练习10天适应，睡前2小时别喝咖啡。

我本科毕业后申请留学，目标是斯坦福大学计算机系。2021年美国移民局更新OPT政策，STEM专业可延至三年。我托福112分、GRE328分，最终拿到录取。斯坦福那年国际生录取率极低。我毕业后留在硅谷谷歌工作，起薪18万美元。政策变化让我能多实习两年积累经验。申请季我写了三篇研究论文，教授推荐信很关键。现在回美国读博的同学都说，OPT延长帮助很大，避免了匆忙找工签。